Jak mialem 18 lat, to nie robilem jakos przysiadow (nie wiem czemu), ale na suwnicy takiej pod gore na raz wzialem 330kg. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]
[...] 200gr +wafle ryzowe - ZMIEN NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK NP KASZA, RYBA , WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka OK od 17 do 18 trening 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka PO TRENINGU TAK SAMO JAK PRZED PRZED SNEM 30-60 min ZJEDZ TE JAJKA Z OLIWA LUB OLEJEM LNIANYM Masz to wszystko oczywiscie wyliczone i [...]
[...] , na początek przyda się jednak redukcja. 3. j/w 4. nie wiem w jakim celu ma być to rozruszanie? Idź na siłownię, rozpisz trening ogólnorozwojowy i nim się rozruszaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-28 18:07:03
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 74 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1794 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 180 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1631 = 630)) = 8730 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]
rozpisz dokładnie z seriami i powtórzeniami jak wygląda ten trening klatki. A wy mi tu nie spamujcie bo ja wam nie oddam stoczni gdanskiej zobaczymy- si Czekamy pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-27 20:20:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 120g. Jajka - 3szt. 180g. 3. Obiad ok. 15:00 Makaron :Pełne Ziarno" 100g Filet z kurczaka -200g. Ważywa (papryka czerwona, por, marchewka - do smaku) Ok. 16:30 trening (60-80min.), tuż po treningu 0.5l soku owocowego lub 50g. dextrozy 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30 Ryż biały 100g. Filet z kurczaka 150g. 5. I Kolacja ok. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 63 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 2 lata 6. DIETA: jest, ale nie liczyłem spożycia na gramy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: gvt 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] inne 150g 57,7 88,85 13,008 Oliwa 5g Groszek i marchewka 120g 5 TRENING 17.00 Po treningu (18:00) Szklanka wody z miodem 37,5g PO CO CI TO??? 5 19.00 Ryż 100 Ser biały 120 Dżem 10 33,28 88,35 7,54 [...]
trening w środy ,wtorki ( trwa tak 18-20) i soboty o 9 rano, gram w lidze amatorskiej poki co ( czyli mecze tak co 2-3 tygodnie i zazwyczaj w czwartki) ale planuje wrocic od wrzesnia do dawnej druzyny (zawodowa) i wtedy bedzie 5 treningów. ale to dopiero od wrzesnia. Basenu brak , rolki rower co jakis czas ale to bardziej rekreacyjnie ;) z góry [...]
Tak, z tego co kiedyś przeczytałem to dieta stanowi około 60-70% reszta to trening i regeneracja. Diety nie mam również z tego względu, że dopiero co 2 tygodnie temu powróciłem do treningów. Zatem tak: 6:00 Sniadanie -Płatki + banan 9:00 2 Śniadanie- Sałatka jajeczna około 200g +6 kromek janego chleba z jakąś wędliną ( w tej godzinie jestem już w [...]
No dobra wpisze 1,4 zobaczymy jak to się skończy Może odrazu ocenilibyście mój trening FBW ? To wtedy już wiedział bym jak co robić Daje linka do tematu: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny_i_poprawki-t446450.html A no i chciałem zapytać czy znacie przepis na jakąś fajną sałatkę z tuńczyka ? (oprócz tych co są w kuchni SFD) I co mogę zjeść [...]
bolo_Y jesli chodzi ci o pytanie czy mialem jakies postepy oprocz zrownania dyspro. to napisalem ze mialem b.dobre rezultaty zwlaszcza w masie ale caly cykl treningowy suplementow i diety byl postawiony na mase i napewno wszystkie czynniki sie liczyly tak na marginesie: przy treningu na pozbycie sie dysproporcji dlatego nie nalezy cwiczyc [...]
No tak, ale chyba nie powinno się jeść jako główne źródło białka przykładowo wątróbkę? Prawdopodobnie będę mieć koło 100 węgli w nie treningowe, gdzie podbiję tłuszczy, a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, [...]
[...] 250 ml B: 20 T: 13 ww: 91 Kcal 549 ryż brązowy/basmati/parbolied. Daj ze 2 jajka chociaż a najlepiej mięso/rybe bo jajka mają sporo tłuszczu więc możesz czuc się ciężko na treningu. Mleko wywal koniecznie, nie rozumiem po co je wszędzie ciśniesz. 18:00 trening posiłek 5 19:00 jajko gotowane garść rodzynek ryz 100g tuńczyk puszka B: 33 T: 6 ww: [...]
Witam, zaczynam dopiero
